ตามการคำนวณของนักสังคมวิทยา พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาครึ่งหนึ่งของชีวิตอย่างมีสติกับการทำงาน และอีกมากเกินครึ่งเพราะว่าพวกเขาละเลยจึงปล่อยให้พักผ่อนอย่างเพียงพอในภายหลัง
จังหวะที่คลั่งไคล้และซ้ำซากเช่นนี้นำไปสู่อะไร? สำหรับความเหนื่อยหน่ายอย่างมืออาชีพ การสูญเสียความสนใจอย่างค่อยเป็นค่อยไปไม่เพียงแต่ในธุรกิจที่เลือก แต่ในชีวิตโดยทั่วไป
อาชีพหรือสุขภาพ?
การทำงานนอกเวลาในสัปดาห์ การลาพักร้อนระหว่างทำงาน เป็นสิ่งที่น่ากลัวสำหรับพวกเราหลายคน สมมติว่าในช่วงเวลานี้มีหลายกรณีที่สามารถสะสมได้ในภายหลังคุณจะต้องทำงานอย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น
แต่นักจิตวิทยาบอกว่าคุณควรบอกลาความกลัวดังกล่าว ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสียสุขภาพได้ ผลการศึกษาหลายชิ้นยืนยันว่าคนที่ไปเที่ยวพักผ่อนเป็นประจำจะมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจน้อยกว่า พวกเขามีภาวะขาดเลือดขาดเลือด หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ ผู้ที่ทำงานในตารางงานที่เข้มงวดมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคที่เกิดจากภูมิคุ้มกันที่ลดลงและภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง
แผนการพักผ่อนที่ถูกต้อง
อย่างไรก็ตาม การหยุดงานแต่ละครั้งไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นการพัก
ส่วนใหญ่พิจารณาว่า "หมกมุ่น" ที่ยาวและขี้เกียจที่ไหนสักแห่งบนชายหาดเป็นทางเลือกในอุดมคติและการบำบัดที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตาม นักวิจัยชาวเยอรมันที่นำโดยนักสังคมวิทยา Sabina Sonnentag สรุปว่าปัจจัยหลักที่ช่วยให้ฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางร่างกายและพลังงานทางจิตคือ:
- ผ่อนคลาย;
- การควบคุม;
- งานอดิเรก;
- ความแปลกแยก
อย่างที่คุณเห็น ระยะเวลาของวันหยุดไม่สำคัญขนาดนั้น และเพื่อการฟื้นตัว คุณไม่จำเป็นต้องไปที่รีสอร์ทที่แปลกใหม่
การพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบ รายละเอียด
นักวิจัยชาวเยอรมันกล่าวว่าการผ่อนคลายไม่ได้เกิดขึ้นจากการไม่ทำอะไรเลย ในทางกลับกัน การพักร้อนควรมีความกระฉับกระเฉงปานกลาง คล้ายกับงานเบา ๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อสบายตัว
การควบคุมในบริบทของการพักผ่อนหมายความว่าคุณและมีเพียงคุณเท่านั้นที่ตัดสินใจว่าจะใช้เวลา ความสนใจ ความแข็งแกร่งทางร่างกายอย่างไรและที่ไหน ที่ทำงาน หัวหน้า ตารางเวลา กำหนดเวลา ตัดสินใจแทนเรา … ดังนั้น การตระหนักว่าคุณควบคุมชีวิตปัจจุบันของคุณได้อย่างสมบูรณ์จึงมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูรูปร่างทางร่างกายและจิตใจ
งานอดิเรก - ยิ่งงานประจำวันของคุณน่าเบื่อและซ้ำซากจำเจ บทบาทก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น รู้สึกอิสระที่จะดื่มด่ำกับงานอดิเรกที่คุณโปรดปรานในขณะที่คุณกำลังพักผ่อน
ความแปลกแยก - ความสำคัญของเงื่อนไขนี้ถูกเปล่งออกมาครั้งแรกโดยนักสังคมวิทยาชาวอิสราเอล พวกเขาสังเกตกองหนุนที่ถูกเกณฑ์ทหารก่อนและหลังการรับราชการทหารระยะสั้น พนักงานที่กลับมาที่สำนักงานจากกองทัพมีความกระตือรือร้นมากกว่าเพื่อนร่วมงานใน "สำนักงาน" อย่างเห็นได้ชัด เปล่งประกายความร่าเริง และสร้างแนวคิดใหม่
ตามที่นักวิจัยกล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงนี้ได้รับการอำนวยความสะดวกโดยผลกระทบของความแปลกแยก: ในกองทัพผู้ที่รับผิดชอบในการรับราชการทหารไม่ได้รักษาการติดต่อใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับงานซึ่งถูกตัดการเชื่อมต่อทางจิตใจซึ่งนำไปสู่การฟื้นฟู
การแยกตัวไม่สามารถทำได้หากในช่วงเวลาว่างของคุณ คุณติดต่อกับงานของคุณ - ผู้จัดการ เพื่อนร่วมงาน ลูกค้า นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจวัดระดับคอร์ติซอล (หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด) ซ้ำแล้วซ้ำเล่าในกลุ่มทดสอบที่ทำงานและผู้ที่กำลังพักผ่อน แต่ยังติดต่อกันอยู่ น่าเสียดายที่ตัวชี้วัดเหล่านี้เกือบจะเหมือนกัน
หนึ่งสัปดาห์ สอง หรือหนึ่งเดือน?
ตอนนี้เกี่ยวกับระยะเวลาพักร้อนที่เหมาะสมที่สุด นักจิตวิทยาสังเกตว่าผู้พักร้อนเริ่มสัมผัสกับความรู้สึกพึงพอใจ ความสงบ ความสุขในวันแรก และความรู้สึกเหล่านี้จะค่อยๆ เพิ่มขึ้น จุดสูงสุดของ "ความสุขในวันหยุด" ตรงกับวันที่ 8 จากนั้นมีความเสถียรของอารมณ์และการเสพติดลดลงทีละน้อย
ปรากฎว่าสองสัปดาห์กับครอบครัวของคุณกับงานอดิเรกที่คุณโปรดปรานและโทรศัพท์ / ผู้สื่อสารที่ไม่ได้เชื่อมต่ออาจให้วันหยุดพักผ่อนที่มีคุณภาพซึ่งจะช่วยเติมเต็มศักยภาพทางกายภาพและพลังงานของคุณ
