มีคนจำนวนไม่น้อยที่อยู่ในกระบวนการทำงานด้านจิตใจที่ยากลำบาก สังเกตว่า เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะมุ่งความสนใจไปที่เรื่องงาน ซึ่งสามารถลดประสิทธิภาพการทำงานลงอย่างมากและส่งผลเสียอย่างมากต่อคุณภาพงานของคุณ แต่อย่าท้อแท้ การทำแบบฝึกหัดง่ายๆ คุณสามารถพัฒนาและปรับปรุงสติได้อย่างมาก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ขั้นแรก วางของธรรมดาๆ ไว้ข้างหน้าคุณ จะดีกว่าถ้ามันสว่าง ตัวอย่างเช่น อาจเป็นดอกไม้ กล่องจากแผ่นดิสก์ แอปเปิ้ล จากนั้นลองมองวัตถุนี้ใกล้ ๆ สักสองสามนาที พยายามบันทึกมันไว้ในความทรงจำของคุณ หลับตา พยายามวาดภาพของวัตถุนี้ในจินตนาการ จดจำทุกสิ่ง: รูปร่าง ขนาด รายละเอียดและรายละเอียดใดๆ จำภาพที่คุณสร้างขึ้น เปิดตาของคุณและเปรียบเทียบของจริงกับสิ่งที่คุณทำ ดูรายละเอียดทั้งหมดที่ถูกมองข้ามอย่างใกล้ชิด จากนั้นหลับตาอีกครั้ง ปรับแต่งรูปลักษณ์ของคุณ ทำซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่าคุณจะสามารถสร้างภาพที่เหมือนกันของตัวแบบได้อย่างสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 2
ถ่ายภาพวัตถุที่คุณใช้ในการฝึกครั้งแรกแล้ว ให้ได้ภาพที่ถูกต้อง จากนั้นลองร่างรูปร่างและรายละเอียด เป็นครั้งแรกที่คุณสามารถเลือกรายการง่ายๆ ภาพวาดของคุณจะต้องไม่ถูกตัดสินด้วยทักษะทางศิลปะ แต่ด้วยว่าคุณได้สะท้อนรายละเอียดทั้งหมดได้ครบถ้วนเพียงใด อย่ารู้สึกว่าคุณไม่สามารถวาดได้อย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญในแบบฝึกหัดนี้คือทำให้เสร็จ นอกจากนี้ แบบจำลองของคุณควรเป็นภาพที่สร้างขึ้นในจินตนาการ
ขั้นตอนที่ 3
แบบฝึกหัดทั้งสองนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถในการสังเกตและการท่องจำได้อย่างมาก จนถึงระดับที่หลังจากการฝึกอบรมไม่กี่ครั้ง คุณจะสามารถจดจำรายละเอียดทั้งหมดของหัวข้อได้หลังจากเหลือบมองอย่างรวดเร็ว ถ้าคุณชอบแบบฝึกหัดเหล่านี้ ให้ทำแบบฝึกหัดที่ยากขึ้น หัวข้อสำหรับคุณอาจเป็นได้ เช่น อาคารหรือภูมิทัศน์ แต่ก่อนหน้านั้น ให้ออกกำลังกายอีกครั้ง: พยายามฟื้นฟูภาพลักษณ์ของคนที่คุณรัก คุณจะแปลกใจว่ามันคลุมเครือแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 4
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือเราจำใบหน้าโดยรวมได้ แต่จำเป็น - ในรายละเอียด คุณไม่ควรพยายาม "รับรู้" เรื่องราวทั้งหมดโดยรวม ขั้นแรก เริ่มจากคาง จมูก ตา หู หน้าผาก และอื่นๆ จดจำรายละเอียดของใบหน้าเหล่านี้อย่างระมัดระวัง วาดใหม่ในจินตนาการของคุณ จากนั้นไปยังขั้นตอนต่อไป
ขั้นตอนที่ 5
มีเคล็ดลับอีกประการหนึ่งของการพัฒนาสติ: ในช่วงเวลาของความตึงเครียดประสาทอย่างรุนแรง อย่าหยิบบุหรี่ แต่ทำแบบฝึกหัดแรก หลังจากผ่านไป 10 นาที คุณจะคลายความตึงเครียดและอารมณ์ดีได้อีกครั้ง