ในห้องอาบน้ำแบบรัสเซียซึ่งเต็มไปด้วยไอน้ำบำบัด คุณสามารถผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่การถือกำเนิดขึ้นของประโยชน์ของอารยธรรม เช่น การให้ความร้อนและการจ่ายน้ำ การอาบน้ำก็ไม่ได้สูญเสียบทบาทสำคัญไป เพื่อให้ได้ความสุขไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังได้รับประโยชน์จากการพักผ่อนในอ่างอาบน้ำด้วย สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ควรวางแผนการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำล่วงหน้า คุณไม่จำเป็นต้องกินน้อยกว่า 2 ชั่วโมงก่อนอาบน้ำ - คุณควรไปที่ห้องอบไอน้ำด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย เนื่องจากการอยู่ในห้องอบไอน้ำเป็นภาระอันใหญ่หลวงต่อร่างกาย จึงไม่คุ้มที่จะออกกำลังกายหนักๆ ก่อนอาบน้ำไม่นาน มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถรับความสุขและผลประโยชน์ใดๆ ได้ แต่ถ้าคุณทำงานด้านจิตอย่างเข้มข้นมาทั้งวัน การอาบน้ำจะช่วยผ่อนคลายสมองที่อ่อนล้าและเติมความผ่อนคลายให้กับร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2
อย่าเอะอะในการอาบน้ำ หากคุณประหม่าการผ่อนคลายระบบประสาทอย่างสมบูรณ์จะไม่ทำงานและคุณจะไม่ได้รับผลตามที่ต้องการ ดังนั้นหากคุณไปห้องอาบน้ำสาธารณะ ให้เลือกเวลาช่วงเช้า ช่วงนี้คนไม่เยอะ แถมตัวสถานที่เองยังสะอาดอยู่ ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวคือห้องอบไอน้ำไม่ร้อนเพียงพอ แต่จะไม่ยากที่จะหาเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเยี่ยมชม
ขั้นตอนที่ 3
การนึ่งด้วยไม้กวาดก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน หากคุณใช้ไม้เบิร์ชหรือไม้กวาดโอ๊ค ให้แช่ในน้ำร้อนก่อน ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ ให้สระผม ระวังอย่าให้ผมเปียก จากนั้นซับให้ทั่วตัวเพื่อไม่ให้มีความชื้นมากเกินไป ใช้พรมหรือผ้าเช็ดตัวสำหรับเอนกายบนหิ้ง หมวกสำหรับศีรษะแล้วเข้าไปในห้องอบไอน้ำ
ขั้นตอนที่ 4
นอนลง 3-4 นาที ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ทำไมจึงต้องนอนในห้องอบไอน้ำ? เนื่องจากวิธีนี้ทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน จะไม่มีการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหันจากขาไปที่ศีรษะ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือด ขั้นแรกให้นอนลงที่ชั้นล่างจากนั้นคุณสามารถขยับสูงขึ้นได้ เชื่อกันว่าเหงื่อสามารถกำหนดเวลาที่ใช้ในห้องอบไอน้ำได้อย่างเหมาะสม - ทันทีที่เหงื่อหยดที่สามตกลงมาจากจมูกคุณสามารถออกไปข้างนอกได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องฟังตัวเองอย่างระมัดระวังเมื่อไปที่ อาบน้ำ. ทันทีที่คุณรู้สึกไม่สบาย คุณควรออกจากห้องอบไอน้ำและล้างตัวเองด้วยน้ำอุ่น
ขั้นตอนที่ 5
ใช้ไม้กวาดสำหรับรายการที่สองเข้าไปในห้องอบไอน้ำ จำเป็นต้องเพิ่มความร้อนโดยการสาดน้ำร้อนหนึ่งแก้วบนก้อนหินเป็นส่วนเล็กๆ การนึ่งจะดีที่สุดเมื่อใช้ผู้ช่วย คุณนอนอย่างผ่อนคลาย และผู้ช่วยของคุณทำตัวเหมือนพัดไม้กวาดสูบลมร้อน คุณต้องทำเช่นนี้จนกว่าเหงื่อจะหยดลงบนผิวหนัง หลังจากนั้นคุณต้องพลิกกลับและทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด จากนั้นคุณและผู้ช่วยของคุณจะเปลี่ยนสถานที่
ขั้นตอนที่ 6
อาบน้ำอุ่นหลังห้องอบไอน้ำและผ่อนคลาย ระหว่างพักผ่อนคุณต้องดื่มชาสมุนไพรหรือชาเขียวกับมะนาว ควรใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่งในการดับกระหายด้วยเบียร์และเครื่องดื่มแรงอื่นๆ