คนส่วนใหญ่ผิดปกติพอไม่รู้จักวิธีพักผ่อนเลย ดังนั้น สำหรับหลายๆ คน ตอนเช้าจึงเป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดของวัน ร่างกายไม่มีเวลาเพิ่มกำลัง ลากความเหนื่อยล้าที่สะสมจากวันหนึ่งไปอีกวันหนึ่ง และหลังจากนั้นไม่นาน ความซึมเศร้า ความไม่แยแส ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ และปัญหาอื่นๆ ก็มาจากที่ไหนสักแห่ง พักผ่อนหลังเลิกงานอย่างไร?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตั้งกฎเกณฑ์สำหรับตัวคุณเอง: ปัญหาเรื่องงาน การรุกราน ปัญหา และอื่นๆ ที่ใกล้เคียงกันยังคงอยู่นอกบ้าน ตอนนี้คุณก้าวข้ามขีดจำกัดแล้ว และเบื้องหลังเขาคือปัญหาทั้งหมดในที่ทำงาน ความโกรธเกรี้ยวจากผู้บังคับบัญชา และการสนทนากับผู้จัดการ การเปลี่ยนในตอนแรกจะเป็นเรื่องยาก แต่จะค่อยๆ ชินกับมัน
ขั้นตอนที่ 2
อาบน้ำอุ่น. น้ำอุ่น (37-38 องศา) ทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ให้หยดน้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลายของแพทชูลี่ กระดังงา และลาเวนเดอร์ 10 หยดลงในอ่างอาบน้ำ
เพียงจำไว้ว่าคุณไม่สามารถเทน้ำมันลงในน้ำโดยตรง ขั้นแรกต้องเจือจางด้วยนมหรือหยดลงในเกลือ เวลาในการอาบน้ำที่มีกลิ่นหอมคือ 15-20 นาที
ขั้นตอนที่ 3
หลังอาบน้ำ ให้เช็ดตัวด้วยผ้าขนหนูแห้ง สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายในบ้าน และพัก 30-40 นาที แค่พยายามนอนเงียบๆ บนโซฟา ห่มผ้าห่มแล้ววางแมวหรือสุนัข (คุณสามารถใช้ตุ๊กตาหมี) ข้างๆ คุณ
ขั้นตอนที่ 4
ทานอาหารเย็นกับครอบครัวครึ่งชั่วโมงหลังอาบน้ำ นักโภชนาการแนะนำให้ทานอาหารเย็นไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน จากนั้นในช่วงที่เหลือร่างกายจะไม่รู้สึกอึดอัด
ขั้นตอนที่ 5
เลือกอาหารมื้อสุดท้ายที่ย่อยง่าย ย่อยเร็ว และมีแคลอรีสูงปานกลาง ปล่อยให้เป็นปลาไขมันต่ำ สัตว์ปีกที่ตกแต่งด้วยผัก หรือชีสเค้กกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
ขั้นตอนที่ 6
อย่าพูดถึงปัญหาที่โต๊ะครอบครัว สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง ให้การสนทนาอาหารค่ำของคุณเป็นไปอย่างสบายและสงบ
ขั้นตอนที่ 7
หลังอาหารเย็น ให้ทำอะไรที่สงบ ดูหนังทีวีโรแมนติก อ่านหนังสือ พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวและสัตว์เลี้ยง
ขั้นตอนที่ 8
ไปเดินเล่นหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนนอน ให้เดินรอบบ้านอย่างน้อย 300-400 ก้าว แต่จำเป็นต้องสูดอากาศบริสุทธิ์ก่อนเข้านอน
ขั้นตอนที่ 9
เข้านอนไม่เกินหนึ่งชั่วโมงก่อนเที่ยงคืน ก่อนเข้านอน ให้ระบายอากาศในห้องนอน ฟูหมอน เขย่าผ้าห่มและผ้าปูที่นอน ถ้าคุณไม่รังเกียจลาเวนเดอร์ ให้หยดน้ำมันลาเวนเดอร์หนึ่งหยดบนหมอนของคุณ กลิ่นที่บริสุทธิ์และบำบัดจะบรรเทาและนำความฝันอันแสนหวานกลับคืนมา