เราทุกคนเคยชินกับการเชื่อว่าร่างกายต้องการการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ 7-8 ชั่วโมง แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ความจริงก็คือว่าหากไม่รู้หนังสือในการจัดสถานที่พักผ่อน ละเลยการเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ ฯลฯ เวลาที่อธิบายไว้ข้างต้นอาจไม่เพียงพอสำหรับร่างกายที่จะฟื้นตัวเต็มที่ ในเวลาเดียวกัน หากคุณทำตามกฎบางอย่าง แม้หลังจากนอนหลับเพียง 4 ชั่วโมง คุณก็จะรู้สึกกระฉับกระเฉงและได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
วิธีนอนหลับให้เพียงพอใน 4 ชั่วโมง: เทคนิคการนอนหลับ REM
ในศตวรรษของเรา - ศตวรรษแห่งจังหวะชีวิตที่เพิ่มขึ้น มักไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการนอนหลับเต็มที่ 7-8 ชั่วโมง ซึ่งเป็นเหตุให้มีการพัฒนาเทคนิคขึ้นเพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และพักฟื้นได้ภายในเวลาเพียง 4-5 ชั่วโมง นอน. หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของเทคนิค ความฝันที่กินเวลาเพียงสี่ถึงห้าชั่วโมงจะทำให้คุณมีพลังมากกว่า 7-8 ชั่วโมง ซึ่งในระหว่างนั้นไม่ได้ใช้เทคนิคนี้
ก่อนเข้านอน คุณต้องกำจัดความกังวลทั้งหมด พยายามลืมปัญหาทั้งหมดของคุณ ขั้นตอนนี้ยากที่สุดเพราะคุณไม่สามารถบังคับตัวเองไม่ให้คิดถึงมันได้ สิ่งเดียวที่สามารถช่วยคุณได้คือการฟังท่วงทำนองที่สงบ หรือเพลงที่จะช่วยให้คุณจดจำช่วงเวลาที่สวยงามที่สุดในชีวิตของคุณ พยายามสร้างภาพให้เต็มอิ่มในจินตนาการของคุณขณะฟังองค์ประกอบ
ก่อนเข้านอนไม่ควรโหลดกระเพาะอาหารไม่ว่าในกรณีใด อาหารควรทำไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน ความจริงก็คือร่างกายจะต้องให้พลังงานส่วนหนึ่งในการย่อยอาหารและการขาดพลังงานระหว่างการนอนหลับจะทำให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่
การนอนหลับได้รับอิทธิพลจากหมอนที่เต็มไปด้วยสมุนไพรหอมในรูปแบบของฮ็อพ ดอกคาโมไมล์ วาเลอเรียน ออริกาโน เลมอนบาล์ม มาเธอร์เวิร์ต สะระแหน่ โหระพา และอื่นๆ อย่าขี้เกียจเกินไปที่จะทำหมอนด้วยตัวเองอย่าลืมเปลี่ยนไส้ทุกสองสัปดาห์ สำหรับการเติมเองคุณต้องเลือกด้วยตัวเอง: ใช้เฉพาะสมุนไพรที่มีกลิ่นที่คุณชอบสมุนไพรเองไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้
หลับใหลไปในความมืดมิด หากคุณกลัวความมืดหรือแสงส่องลอดผ่านหน้าต่าง (ดวงจันทร์ยังสว่างเกินไป แสงไฟของเมืองยามค่ำคืน) อย่าลืมใช้หน้ากากนอนหลับ
เพื่อการผ่อนคลายมากขึ้น ให้อาบน้ำอุ่นก่อนนอน ถ้าเป็นไปได้ ให้เติมสมุนไพรลงไป (ใช้สมุนไพรแบบเดียวกับการเติมหมอน)
ก่อนเข้านอนให้ระบายอากาศในห้องเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (แม้ว่าข้างนอกจะหนาวจัด): อุณหภูมิอากาศในห้องนอนไม่ควรเกิน 19-20 องศา อย่าลืมห่มตัวเองด้วยผ้าห่มที่เบาแต่อุ่น (ร่างกายไม่ควรแข็ง) คุณจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นหากอุณหภูมิของอากาศที่คุณหายใจต่ำกว่าอุณหภูมิร่างกายของคุณ 15 องศา
เข้านอนไม่เกิน 24.00 น. หากไม่สามารถทำได้ ให้เตรียมพร้อมว่าร่างกายจะไม่สามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ แต่จะไม่มีการเหนื่อยล้าเป็นพิเศษ (แน่นอน หากตรงตามเงื่อนไขอื่นๆ ทั้งหมด)
และที่สำคัญที่สุดคือท่านอน ท่านอนตะแคงที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ แต่ต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- หัวและกระดูกสันหลังควรอยู่ในแนวเดียวกัน (ไม่ควรก้มศีรษะหรือโยนขึ้น)
- มือควรอยู่ใต้ไหล่ (อย่าโยนกลับหลังศีรษะหรือวางไว้ใต้หมอน)
- ไหล่ควรอยู่บนที่นอน ในการทำเช่นนี้ให้เลือก (หรือทำ) หมอนที่มีความสูงและความแข็งแกร่งที่ต้องการ หากตำแหน่งด้านข้างของคุณไม่สะดวกสำหรับคุณคุณสามารถเลือกตัวเลือก "ที่ด้านหลัง" ได้อย่างปลอดภัย แต่อย่าลืมกฎของตำแหน่งของร่างกายซึ่งอธิบายไว้ข้างต้น