วันหยุดยาวขี้เกียจและน่าพอใจ หลังจากวันหยุดพักร้อน เป็นเรื่องยากมากที่จะมีรูปร่างและเข้าสู่กิจวัตรประจำวันตามปกติ จะทำอย่างไร?
อาจมีปัญหาหลายประการ: บางคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น บางคนผล็อยหลับไประหว่างการเดินทาง และบางคนไม่สามารถมีสมาธิกับหน้าที่การงานได้
ได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองหรือสามปอนด์ - ไม่ต้องกังวลและจำกัดอาหารของคุณอย่างรุนแรง ผลที่ตามมาอาจไม่ถูกใจ: โรคโลหิตจาง, สภาพเล็บและผมไม่ดี, ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ อนุญาตให้จำกัดอาหารอย่างรุนแรงได้ภายในสองสามวันเท่านั้น ดีกว่าถ้าเป็นวันถือศีลอดหนึ่งวัน
กินอาหารไขมันต่ำในปริมาณเล็กน้อย เช่น ไก่ ปลา ข้าว ผลไม้ ผัก และผักใบเขียว ผักและผลไม้สามารถเป็นอาหารได้ประมาณครึ่งหนึ่งเพราะสามารถทำให้กระเพาะอาหารเป็นปกติเสริมสร้างร่างกายด้วยธาตุและวิตามิน คุณสามารถสลับสีของผลิตภัณฑ์ได้ วันนี้ - พริกเหลืองและแอปเปิ้ลและพันธุ์สีแดงในวันพรุ่งนี้ ความจริงที่ว่าพวกเขามีธาตุติดตามจำนวนต่างกัน ไขมันยังต้องมีอยู่ น้ำมันมะกอกเล็กน้อยหรือถั่วสักหยิบมือจะช่วยให้ร่างกายมีวิตามิน B และ E สังกะสี และกรดไขมันโอเมก้า 3
งดของหวานและอาหารประเภทแป้ง คุณไม่จำเป็นต้องเลิกขนมปังเลย แค่แทนที่ด้วยขนมปังโฮลเกรน มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง ไส้กรอกและไส้กรอกมีเกลือจำนวนมากซึ่งก่อให้เกิดอาการบวมน้ำและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นดังนั้นคุณควรปฏิเสธผลิตภัณฑ์ดังกล่าว
หลังจากวันอันแสนเหน็ดเหนื่อยมามากมาย มันก็ควรค่าแก่การจดจำกีฬา ในวันแรกคุณไม่จำเป็นต้องจัดการฝึกอบรมที่เข้มข้น ค่อยๆ เพิ่มภาระ ถึงแม้จะเป็นการออกกำลังกายตอนเช้าหรือการเดิน อากาศบริสุทธิ์ดีต่อสภาวะอารมณ์ ฮอร์โมนแห่งความสุขเพิ่มขึ้น กระบวนการเผาผลาญดีขึ้น ร่างกายจะอยู่ในสภาพดี
ในวันแรกหลังวันหยุดอาจเกิดปัญหาการนอนได้ ท้ายที่สุดแล้ว แม้ในช่วงสองสามวันนี้ นิสัยก็พัฒนาขึ้นเพื่อนอนให้มากขึ้น และเข้านอนทีหลัง มันยากที่จะสร้างใหม่ เข้านอนเร็วเหมือนที่คุณเคยชินในวันธรรมดา หากนอนหลับยากการตากในห้องชาสมุนไพรและการออกกำลังกายการหายใจจะช่วยได้ การเดินป่ายังสามารถส่งเสริมการนอนหลับที่ดี
ถ้ามันยากต่อการมุ่งเน้นไปที่งานพื้นฐานในที่ทำงาน ให้เริ่มต้นเล็กๆ - จัดระเบียบโต๊ะทำงานของคุณ วิธีนี้จะช่วยจัดระเบียบความคิดของคุณ เขียนสิ่งที่คุณต้องทำในสัปดาห์นี้ลงในสมุดบันทึกของคุณ และเริ่มทำทีละจุด จำกัดการรบกวนจากกระบวนการทำงานให้มากที่สุด กำหนดขีดจำกัดในการจิบชาและสนทนากับเพื่อนร่วมงาน หากไม่เกี่ยวข้องกับงาน ในเวลาเดียวกัน ไม่จำเป็นต้องพยายามทำซ้ำงานทั้งหมดในเวลาที่สั้นที่สุด และคุณไม่ควรไปทำงานสาย ให้ร่างกายของคุณสร้างใหม่