เป็นเรื่องปกติที่จะเฉลิมฉลองวันหยุดปีใหม่ด้วยโต๊ะที่จัดไว้อย่างมั่งคั่ง แม่บ้านที่ขยันขันแข็งเตรียมอาหารมากมายจนต้องกินไปอีกหลายวัน และมีทริปไปเยี่ยมชม กลับเยี่ยม คริสต์มาสและปีใหม่เก่าข้างหน้า โดยธรรมชาติแล้วการวิ่งมาราธอนดังกล่าวไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อรูปร่าง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นในช่วงวันหยุดปีใหม่ ปรับเมนูวันหยุดของคุณ ขจัดมายองเนสให้หมดไป เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงมาก แทนที่ด้วยน้ำมันพืช คอทเทจชีสเหลวไขมันต่ำ kefir หรือน้ำมะนาว อย่างไรก็ตามไม่มีมายองเนสในสูตรดั้งเดิมสำหรับสลัดโอลิเวียร์แบบดั้งเดิมสำหรับปีใหม่ นอกจากนี้ แทนที่จะใช้ไส้กรอก ให้ใช้เนื้อต้ม อกไก่หรือไก่งวง หมูต้มในสลัด อย่าละเลยปลา แต่ซื้อสายพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ: แซลมอนหรือปลาแซลมอนสีชมพู
ขั้นตอนที่ 2
จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่โต๊ะเทศกาล แอลกอฮอล์ส่งเสริมการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและไขมันได้ง่าย ลดการควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภค กักเก็บของเหลวในร่างกาย และกระตุ้นให้เกิดอาการบวมน้ำ
ขั้นตอนที่ 3
เสนอเมนูผักและผลไม้ให้กับครอบครัวของคุณมากขึ้น อาหารเหล่านี้ไม่มีไขมัน อย่าใส่น้ำดองและผักดองบนโต๊ะปีใหม่ เกลือเก็บของเหลวและช่วยเพิ่มปริมาตรของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 4
ในการรับประทานอาหารให้น้อยลง ให้ดื่มน้ำแร่ น้ำไม่อัดลม หรือน้ำเปล่าให้มากขึ้นในขณะที่คุณรับประทาน
ขั้นตอนที่ 5
งานฉลองคือประการแรกไม่ใช่การชิมอาหาร แต่เป็นการสื่อสารของญาติและเพื่อนฝูง พูดให้มากขึ้น เพื่อที่ตัวคุณเองจะลดปริมาณการกินหรืออย่างน้อยก็กินช้าๆ ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่บริโภคเลย แต่ขึ้นอยู่กับการดูดซึมของส่วนประกอบ จึงค่อย ๆ กิน
ขั้นตอนที่ 6
ช่วยให้ร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่คุณกินอย่างเหมาะสม เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้สลับท่านั่งกับการออกกำลังกาย การขาดการออกกำลังกายจะกลายเป็นสัญญาณสำหรับร่างกายและเขาจะเริ่มสะสมไขมันที่ดูดซึมไว้ในไขมันใต้ผิวหนัง และการออกกำลังกายแบบแอคทีฟทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการเกร็งของกล้ามเนื้อ ดังนั้นให้เดินมากขึ้น เล่นสกี ว่ายน้ำในสระและไปเต้นรำ